Pelvic Floor Health

Written by Julz Fotiniotis

​Hi everyone, in this blog I am going to explain to you why it is so important to think about your inner core and  pelvic floor when you are working out  in the gym.​​

What is our Pelvic floor?​ Our Pelvic Floor are amazing muscles,  yes that’s right, muscles. These  muscles are responsible for supporting our organs that sit within the pelvis. Please see diagram. If our pelvic floor is not fully  functioning, this is when we can experience one of the most common  issues like bladder leakage. This might happen when you sneeze or perhaps  when you try to skip or even jump. But did you know anyone can experience  this?! It is not just after childbirth! So now is the right time to start training  and activating our pelvic floor if you don’t already.  If you are showing any symptoms of  a weak pelvic floor no matter how mild, they should be looked into further by a woman’s health physiotherapist.  Symptoms can be found  via: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/pelvic-floor​ 

Image: Continence Australia

www.continence.org.au/who-it-affects/women/female-pelvic-floor-muscles

Common cues for pelvic floor - ​To activate your pelvic floor we need to draw up. Some of the scenarios I like to use with my clients are as follows, use anything that you can work  with or can relate to. Stopping your  urine flow or the last drip in a tap.  How about a flower closing it’s petals  for the night,  or a tampon being  squeezed or sucked up.   We draw up  pelvic floor and release gently.  Please always remember to never push out or down. So with your breath  now, let’s draw pelvic floor, hold and  release. Never push out. Can you do  this and then go into a squat? Can you hold your pelvic floor draw at the  bottom of a squat?​ 

Inner Core / Transversus Abdominus - ​Our abdominals are made up of four  layers. We have Internal and External  obliques, our Rectus abdominus and  the innermost layer is our  Transversus abdominus or the TA. We  talk a lot in the gym about “tucking  your pelvis under” and in turn  activating your inner core. To do this I  want you to imagine drawing your hipbones  in together and scooping your  pelvis under. A client once told me  another PT had said think about  Michael Jackson, “schwing”, your hips  come under, pelvis tucks. ​The importance of doing this when we plank, do pushups, an overhead  press or really any movement, is to  protect our back. Back pain is so  common and so often can be linked to a weak core. One of the best way’s  to strengthen your core is to move  correctly in the gym. If you get a sore  back, perhaps try regressing your  weights. This will help you correct your  technique and allow you to focus on  tucking your pelvis and engaging your  inner core. We can’t progress properly  in the gym without building strong  foundations first. ​Our Inner core is like a corset, you want it strong and tight.​ 

Overview - ​To keep your body strong is work and  strengthen from the inside out. Please remember to think about these simple cues in the gym and also in  every day life.